jueves, 7 de noviembre de 2013
La Terapia del Abrazo!!!!
La duración media de un abrazo entre dos personas es de 3 segundos. Pero los investigadores han descubierto algo fantástico. Cuando un abrazo dura 20 segundos, se produce un efecto terapéutico sobre el cuerpo y la mente. La razón es que un abrazo sincero produce una hormona llamada "oxitocina", también conocida como la hormona del amor. Esta sustancia tiene muchos beneficios en nuestra salud física y mental, nos ayuda, entre otras cosas, para relajarse, para sentirse seguro y calmar nuestros temores y la ansiedad. Este maravilloso tranquilizante se ofrece de forma gratuita cada vez que tenemos a una persona en nuestros brazos, que acunamos a un niño, que acariciamos un perro o un gato, que estamos bailando con nuestra pareja, cuanto más nos acercamos a alguien o simplemente sostenemos los hombros de un amigo.
Nicole Bordeleau
EL ULTIMO ABRAZO Olga Marciano
Óleo y acrílico sobre lienzo
2008
http://olgamarciano.fotoblog.it/
http://www.facebook.com/pages/%C3%81rbol-de-vida-Centro-hol%C3%ADstico-Gestalt-Sol/437552492923038
Nicole Bordeleau
EL ULTIMO ABRAZO Olga Marciano
Óleo y acrílico sobre lienzo
2008
http://olgamarciano.fotoblog.it/
martes, 5 de noviembre de 2013
viernes, 1 de noviembre de 2013
Cuidar!!!!!
Si los arboles dieran señal Wifi mucha gente plantaría y cuidaría de ellos. Desafortunadamente solo dan oxigeno, agua y sombra... Y eso es lo que menos importa a muchos.
Música para "rascar"
Para este fin de semana, desde "Música para rascar" un hermoso tema!!!!!
http://www.facebook.com/MusicaParaRascar?fref=ts
ENJOY!!!!!
http://www.facebook.com/MusicaParaRascar?fref=ts
ENJOY!!!!!
La Madre Tierra puede vivir sin nosotros, pero nosotros no podemos vivir sin ella.
Los Pueblos somos hijos e hijas de la Madre Tierra o Pachamama en quechua. La Madre Tierra es un ser vivo del universo que concentra energía y vida, cobija y da vida a todos sin pedir nada a cambio, es el pasado, presente y futuro; es nuestra relación con la Madre Tierra. Convivimos con ella desde hace miles de años con nuestra sabiduría, espiritualidad cósmica ligada a la naturaleza.
Sin embargo, el modelo económico, impulsado y forzado por los países industrializados que promueven la explotación extractiva y la acumulación de riquezas, han transformado radicalmente nuestra relación con la Madre Tierra. El cambio climático, debemos constatar, es una de las consecuencias de esta lógica irracional de vida. Esto es lo que debemos cambiar.
La agresión a la Madre Tierra, los golpes y las violaciones contra nuestros suelos, bosques, flora, fauna, biodiversidad, ríos, lagos, aire y el cosmos son golpes contra nosotros mismos. Antes pedíamos permiso para todo. Ahora se pretende desde los países desarrollados que la Madre Tierra nos pida permiso a nosotros. No se respeta nuestros territorios, particularmente de los pueblos en aislamiento voluntario o en contacto inicial, y sufrimos la más terrible agresión desde la colonización solo para facilitar el mercado y la industria extractiva.
Reconocemos que Pueblos de todo el mundo, vivimos en una época de crisis generalizada: ambiental, energética, alimentaria, financiera, de valores, entre otros, como consecuencia de las políticas y actitudes de Estados racistas y excluyentes.
Cuidemos nuestra tierra, el cambio lo hacemos entre todos.
Luzvida wheatgrass ~ luzvida
Sin embargo, el modelo económico, impulsado y forzado por los países industrializados que promueven la explotación extractiva y la acumulación de riquezas, han transformado radicalmente nuestra relación con la Madre Tierra. El cambio climático, debemos constatar, es una de las consecuencias de esta lógica irracional de vida. Esto es lo que debemos cambiar.
La agresión a la Madre Tierra, los golpes y las violaciones contra nuestros suelos, bosques, flora, fauna, biodiversidad, ríos, lagos, aire y el cosmos son golpes contra nosotros mismos. Antes pedíamos permiso para todo. Ahora se pretende desde los países desarrollados que la Madre Tierra nos pida permiso a nosotros. No se respeta nuestros territorios, particularmente de los pueblos en aislamiento voluntario o en contacto inicial, y sufrimos la más terrible agresión desde la colonización solo para facilitar el mercado y la industria extractiva.
Reconocemos que Pueblos de todo el mundo, vivimos en una época de crisis generalizada: ambiental, energética, alimentaria, financiera, de valores, entre otros, como consecuencia de las políticas y actitudes de Estados racistas y excluyentes.
Cuidemos nuestra tierra, el cambio lo hacemos entre todos.
Luzvida wheatgrass ~ luzvida
jueves, 31 de octubre de 2013
Por el Cierre del ZOO Granja Esmeralda
PETICION PARA FIRMAR!!!!!
El horror de la Granja Esmeralda tiene que salir a la luz pública para poder revertir esta situación que sufren los animales encerrados allí. Por eso pedimos y exigimos que la Gobernación de Santa Fe tome cartas en el asunto. Los animales de la Granja Esmeralda están hacinados, abandonados, mal alimentados y en muy mal estado de salud (a simple vista puede distinguirse) El predio está en condiciones deplorables. Y como si todo esto fuera poco tienen dentro lo que ellos llaman: "PROYECTO YACARÉ" donde comercializan la carne y las pieles o cueros de los yacarés que ellos mismo hacen reproducir.
http://www.change.org/es/
POBRECITOS, QUE HORROR!!!! FIRMEN POR FAVOR!!!
El horror de la Granja Esmeralda tiene que salir a la luz pública para poder revertir esta situación que sufren los animales encerrados allí. Por eso pedimos y exigimos que la Gobernación de Santa Fe tome cartas en el asunto. Los animales de la Granja Esmeralda están hacinados, abandonados, mal alimentados y en muy mal estado de salud (a simple vista puede distinguirse) El predio está en condiciones deplorables. Y como si todo esto fuera poco tienen dentro lo que ellos llaman: "PROYECTO YACARÉ" donde comercializan la carne y las pieles o cueros de los yacarés que ellos mismo hacen reproducir.
http://www.change.org/es/
POBRECITOS, QUE HORROR!!!! FIRMEN POR FAVOR!!!
sábado, 26 de octubre de 2013
martes, 22 de octubre de 2013
jueves, 17 de octubre de 2013
miércoles, 9 de octubre de 2013
Porqué tenemos cejas??
Originalmente,
para evitar que la lluvia y el sudor entrara en los ojos. Como especie,
los humanos confiamos en nuestra vista más que en cualquier otro
sentido, y el agua puede empañar seriamente la visión.
Además, las cejas también pueden desviar los residuos y proteger nuestros ojos de la luz del Sol.
De modo que, aunque la tendencia evolutiva es ir perdiendo la mayor parte del vello corporal, las pestañas y las cejas se mantienen.
Las cejas, no obstante, también cumplen otra función: comunicar.
La expresión facial transmite emociones de un modo que es difícil de falsificar; y las cejas exageran las expresiones.
Incluso en los dibujos animados, una simple línea sobre los ojos es suficiente para denotar enfado, miedo o sorpresa en la cara.
Existen experimentos que muestran que reconocemos una cara familiar con mayor facilidad cuando son los ojos los que están cubiertos y no las cejas.
Si está pensando en rediseñar sus cejas afeitándolas o depilándolas, recuerde sus múltiples usos.
Corporizar
Además, las cejas también pueden desviar los residuos y proteger nuestros ojos de la luz del Sol.
De modo que, aunque la tendencia evolutiva es ir perdiendo la mayor parte del vello corporal, las pestañas y las cejas se mantienen.
Las cejas, no obstante, también cumplen otra función: comunicar.
La expresión facial transmite emociones de un modo que es difícil de falsificar; y las cejas exageran las expresiones.
Incluso en los dibujos animados, una simple línea sobre los ojos es suficiente para denotar enfado, miedo o sorpresa en la cara.
Existen experimentos que muestran que reconocemos una cara familiar con mayor facilidad cuando son los ojos los que están cubiertos y no las cejas.
Si está pensando en rediseñar sus cejas afeitándolas o depilándolas, recuerde sus múltiples usos.
Corporizar
martes, 8 de octubre de 2013
El cáncer tiene cura
Mes De Prevención. Una dieta sana, rica en alimentos vivos o crudos, jugos naturales, etc, son importantes para prevenir el cáncer de mama. Hacete chequeos periódicamente.
El Cáncer Tiene Cura
Según los expertos la menor cantidad de casos de mujeres afectadas por un
tumor maligno en las mamas ha descendido enormemente gracias a la incorporación de exámenes con última tecnología, como la mamografía. En todos los países avanzados del mundo se recomienda la práctica de una mamografía en todas las mujeres mayores de los 40 años (edad en la que se pueden llegar a presentar la mayoría de los tumores malignos). Vale destacar que en algunos países se recomienda una mamografía cada dos años, en tanto en otros países lo común es pedirles a todas las mujeres mayores de 40-50 años que se hagan una mamografía al año.Si bien la mamografía sigue siendo uno de los sistemas más eficaces en la detección temprana del cáncer de mama es necesario considerar algunas de las hipótesis sobre el origen de este tipo de tumor maligno. Según los últimos estudios ambientales, la aparición de cáncer de mama podría estar directamente asociada al consumo de alimentos enlatados, productos envasados en plástico y hasta diferentes elementos químicos presentes en detergentes y jabones para la ropa. Los niveles de incidencia de estos elementos en los casos de cáncer de mama de la actualidad solo podrán ser evaluados con una mayor precisión en caso de que se realicen estudios específicos para comprobar los efectos finales de dichos elementos en la génesis del cáncer de mama.
tumor maligno en las mamas ha descendido enormemente gracias a la incorporación de exámenes con última tecnología, como la mamografía. En todos los países avanzados del mundo se recomienda la práctica de una mamografía en todas las mujeres mayores de los 40 años (edad en la que se pueden llegar a presentar la mayoría de los tumores malignos). Vale destacar que en algunos países se recomienda una mamografía cada dos años, en tanto en otros países lo común es pedirles a todas las mujeres mayores de 40-50 años que se hagan una mamografía al año.Si bien la mamografía sigue siendo uno de los sistemas más eficaces en la detección temprana del cáncer de mama es necesario considerar algunas de las hipótesis sobre el origen de este tipo de tumor maligno. Según los últimos estudios ambientales, la aparición de cáncer de mama podría estar directamente asociada al consumo de alimentos enlatados, productos envasados en plástico y hasta diferentes elementos químicos presentes en detergentes y jabones para la ropa. Los niveles de incidencia de estos elementos en los casos de cáncer de mama de la actualidad solo podrán ser evaluados con una mayor precisión en caso de que se realicen estudios específicos para comprobar los efectos finales de dichos elementos en la génesis del cáncer de mama.
sábado, 5 de octubre de 2013
martes, 1 de octubre de 2013
Mariposa Monarca
Esta es una de mis mariposas Monarca recién nacida, secándo sus alas para Volarrrrrrrrr!!!!!!!
sábado, 28 de septiembre de 2013
viernes, 27 de septiembre de 2013
lunes, 23 de septiembre de 2013
jueves, 19 de septiembre de 2013
Música para "rascar"
Música para "rascar"
jueves, 12 de septiembre de 2013
Antigua oración Celta
Que el camino salga siempre a tu encuentro.
Que el viento siempre esté detrás de tí
Que la lluvia caiga suave sobre tus campos.
Y hasta que nos volvamos a encontrar
Que la vida te sostenga suavemente
En la palma de su mano.
Que vivas el tiempo que tu quieras.
Que nunca caiga el techo encima de ti.
Y que los amigos reunidos debajo de él nunca se vayan.
Que el camino se abra siempre a tu puerta.
Que vivas 100 años... con un año extra para arrepentirte.
Que la vida te guarde en su mano...
Y no apriete mucho su puño.
Que tus vecinos te respeten...
Los problemas te abandonen...
Los ángeles te protejan...
Y el cielo te acoja.
Y que la fortuna de las colinas irlandesas te abrace.
Que las bendiciones de San Patricio te contemplen.
Que tus bolsillos estén pesados y tu corazón ligero.
Que la buena suerte te persiga.
Y cada día... y cada noche... tengas muros contra el viento... un techo para la lluvia...
Bebidas junto al fuego... risas para que te consuelen aquellos a quienes amas...
Y que se colme tu corazón con todo lo que desees.
Que la vida esté contigo y te bendiga...
Que veas a los hijos de tus hijos...
Que el infortunio te sea breve... y te deje rico en bendiciones.
Que el camino salga a tu encuentro.
Que el viento siempre esté detrás de ti...
Y la lluvia caiga sobre tus campos...
... ¡Así sea cada año y para siempre!
viernes, 6 de septiembre de 2013
miércoles, 4 de septiembre de 2013
Que es Hoponopono
Ho’oponopono, el arte de corregir errores
Un ancestral conocimiento hawaiano nos conecta con la paz y el equilibro mediante una limpieza mental y física, y a través de un proceso de sanación, reconciliación y perdón.
El Ho’oponopono es un antiguo método de sanación que nos enseña a dejar pasar los bloqueos y problemas que causan nuestros desequilibrios. Ho’oponopono significa “corregir un error”. La premisa de esta ancestral filosofía hawaiana es que la vida debería ser fácil. Nosotros somos quienes la hacemos difícil, pero podemos aprender a dejar de ser obstáculos en nuestro propio camino.
Las cuatro premisas
En pocas palabras la técnica del Ho’oponopono propone cuatro premisas para sanar:
1. Lo siento. Para reconocer que algo, sin importar qué, entró en su cuerpo o mente.
2. Perdóname. Con el que se pretende la reconciliación consigo mismo por haber traído una situación dolorosa.
3. Te amo. Transmuta la energía bloqueada y permite que ésta siga fluyendo.
4. Gracias. Expresa la fe en que todo será resuelto de la mejor manera para todos los involucrados.
El objetivo es traer paz y equilibro de manera simple y efectiva, mediante la limpieza mental y física, y a través de un proceso de sanación, reconciliación y perdón. Si aceptamos que somos la suma total de todos los pensamientos, emociones, palabras, hechos y acciones pasados, empezamos a corregir errores que pueden cambiar nuestras vidas, nuestras familias y nuestra comunidad.
Ho’oponopono se dio a conocer gracias a la experiencia del psicólogo hawaiano Dr. Ihaleakala Hew Len, quien trató con éxito a un pabellón de criminales sin ver a ninguno de ellos. Por el contrario, el Dr. Len sólo vio la ficha de cada uno de los internos y aplicó la técnica para buscar dentro de sí mismo aquello que dio lugar a las conductas delictivas de los internos.
La técnica de Ho’oponopono, que puede ser utilizada por cualquier persona, sin importar credo, edad o cultura, consiste en limpiar el inconsciente de los pensamientos negativos que se traducen en realidades que afectan nuestras vidas. Incluso las conductas de otros que nos resultan molestas vienen a mostrarnos qué situaciones necesitamos trabajar en nuestro interior.
Al realizar Ho’oponopono, la persona entrega su problema a Dios, a la conciencia universal, y lo entrega porque no se sabe lo que es correcto y perfecto para esa persona: “Yo sólo sé que no sé nada”. Al entregarlo, nos apartamos para que Dios actúe, porque nosotros somos el obstáculo y quienes creamos el problema. Cuando no me preocupo, cuando soy yo mismo, cuando estoy en equilibrio sin preocuparme ni sufrir tanto, todo es posible.
Por Paulina Beyer y Virginia Ekmekdjian
http://www.revistasomos.cl/2012/05/entrevista-mabel-katz-hooponopono-el-arte-de-corregir-errores/
Ho´oponopono (ho-o-pono-pono) es un antiguo método de sanación hawaiana basada en la reconciliación y el perdón.
Existen otras prácticas de perdón similares en islas de Oceanía como Samoa, Tahití y Nueva Zelanda. Tradicionalmente, el ho'oponopono es practicado por sacerdotes de curación o "kahuna au" entre los miembros de la familia de una persona que está físicamente enferma. Las versiones modernas se llevan a cabo dentro de la familia por el miembro de más edad, o por el propio individuo.
Mas información
http://es.wikipedia.org/wiki/Ho%CA%BBoponopono
miércoles, 28 de agosto de 2013
lunes, 26 de agosto de 2013
miércoles, 21 de agosto de 2013
sábado, 17 de agosto de 2013
lunes, 29 de julio de 2013
lunes, 15 de julio de 2013
Endorfinas
Las endorfinas (del griego "ενδο" significando "dentro" (endogeno, en griego: ενδογενής, "proveniente de dentro") y morfina, de Morfeo, en griego: Μορφέας, el dios de los sueños en la mitología griega, por lo tanto 'endo(genous) (mo)rphine’) son péptidos opioides endógenos que funcionan como neurotransmisores. Son producidas por la glándula pituitaria y el hipotálamo en vertebrados durante el ejercicio físico, la excitación, el dolor, el consumo de alimentos picantes o el consumo de chocolate, por ejemplo, el enamoramiento y el orgasmo,y son similares a los opiáceos en su efecto analgésico y de sensación de bienestar.
El término endorfina implica una acción farmacológica análoga a la actividad de los corticoesteroides o la morfina por una sustancia originada endógenamente.Las endorfinas actúan como neurotransmisores producidos por el organismo en respuesta a varias situaciones, entre las cuales se encuentra el dolor.
El término endorfina implica una acción farmacológica análoga a la actividad de los corticoesteroides o la morfina por una sustancia originada endógenamente.Las endorfinas actúan como neurotransmisores producidos por el organismo en respuesta a varias situaciones, entre las cuales se encuentra el dolor.
En este sentido, puede considerarse que son analgésicos endógenos, puesto que actúan inhibiendo la transmisión del dolor.
http://es.wikipedia.org/wiki/Endorfina
http://es.wikipedia.org/wiki/Endorfina
El descubrimiento de la endorfina en 1975 fue la culminación de una búsqueda intencionada. Poco antes se habían identificado receptores específicos para la morfina.
Puesto que la morfina es una sustancia exógena (que se genera fuera del organismo), se razonó acertadamente que el organismo tenía estos receptores para una sustancia endógena (producida dentro del organismo).
Ciertamente la endorfina está relacionada con la génesis de otras emociones; sin embargo, las evidencias señalan que su principal función concierne a la modulación del dolor.
http://medicinaensalud.com.ar/las-endorfinas/
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http://www.unavidalucida.com.ar/2010/10/endorfinas-la-medicina-interior.html
http://medicinaensalud.com.ar/las-endorfinas/
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http://www.unavidalucida.com.ar/2010/10/endorfinas-la-medicina-interior.html
miércoles, 10 de julio de 2013
PSICONEUROINMUNOENDOCRINOLOGIA
La psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE) es la rama de la medicina que tiene por objeto el estudio de las relaciones entre los cuatro sistemas de control que tiene el organismo humano: el psicológico, el endocrinológico, el neurológico y el inmunológico.
La comunicación entre dichos sistemas es determinada por diferentes tipos de señalización molecular.
El sistema síquico-neurológico emplea neurotransmisores, el inmunológico lo hace a través de interleukinas y el endocrinológico por hormonas.
Así, cada uno de ellos es capaz de relacionarse con el otro y comunicarse entre sí, generando un idioma químico en red, a través de mensajeros moleculares. Podemos decir que todos los órganos que forman el SISTEMA PNIE poseen receptores específicos para las diferentes sustancias biológicas, permitiendo la interrelación de los sistemas antes mencionados, conformando una red psiconeuroinmunoendocrinológica.
El Sistema Nervioso y el Sistema Endócrino tienen un mismo origen embriológico, por lo que no debe sorprendernos la producción de una misma hormona polipeptídica o esteroidea por células del cerebro y del ovario. Tampoco que una sustancia pueda actuar como neurotransmisor o como hormona.
A su vez, el Sistema Inmune y el Sistema Nervioso son los únicos dos sistemas del organismo con capacidad de memoria y de aprendizaje de sus funciones, además de poder regular su proliferación clonal por el mecanismo de muerte por apoptosis.
Muchos son los trabajos de investigación que demuestran la influencia del SNC y endócrino sobre el sistema inmune. En la última década, se demostró la presencia de receptores en la membrana de los leucocitos y órganos linfáticos, para varias hormonas, factores hipotalámicos distintos péptidos y neurotransmisores.
Otro aspecto fundamental a tener en cuenta es la inervación autonómica mediante neurotransmisores a todos los órganos inmunes.
Todas las vías que forman este SISTEMA PNIE se interrelacionan permanentemente, resultando la alteración de cualquiera de ellas en disrupciones en todo el sistema.
Queda entonces claro, que cualquier patología se expresara primordialmente en un sistema, pero conlleva, indefectiblemente una alteración en todo el resto del circuito.
Quién no ha pasado por situaciones de estrés que han cursado con alteraciones a nivel inmunológico ( un examen final - un herpes).
Desde la PNIE se puede explicar la endogenización de las vivencias reactivas.
Un hecho traumático externo puede quedar grabado en tres tipos de memoria: la sensorial que es corta, la límbico-temporal que es larga o la inmunológica que es eterna.
Así reacciones vivenciales o reacciones adaptativas a situaciones del medio pueden dejar trazas de una alteración bioquímica o metabólica que se independiza de la causa y persiste de por vida.
Sin embargo no todos responderemos del mismo modo al mismo estrés. La respuesta multimodal al estresor no depende de la calidad del mismo sino de la evaluación cognitiva individual que cada uno hace sobre él, de acuerdo a su bagaje socio-genético-cultural que arrastra.
La PNIE nos enseña que lo normal es la adaptación circadiana, metabólica, endócrina y sicológica a cambios permanentes.
La fluctuación y la adaptabilidad definen la SALUD.
La pérdida de esta capacidad es la enfermedad.
La PNIE pretende estudiar a la enfermedad como la ruptura de un sistema. Tradicionalmente cada especialidad médica entiende a la enfermedad sólo parcialmente, producto de un pensamiento simplista y unicausal.
La PNIE recupera la versión holística de la Medicina Hipocrática pero sin olvidar la singularidad de cada ser.
Sólo en la interacción del hombre biológico, sicológico y social con su medio, se entiende que no hay enfermedades sino enfermos.
El ser humano es una complejidad de sistemas que hemos dividido para entender, pero no debemos perder el concepto de que "el todo es más que la suma de las partes"
Bibliografía
"Psiquiatría Neoclásica”. Vol. 1 - Ed Toquito, 1996- Boullosa O., Lopez Mato A.
"Neuroendocrinology" . CRC Press, 1992. Nemeroff.
"Psiconeuroinmunoendocrinología" . Ed. Polemos, 2002. Lopez Mato A.
"Psiconeuroinmunoendocrinología" . Vertex, vol VI -175-177. Rev. Arg. de Siquiatría .1998. Ader R. , Luchina C, Bonet J.
" Neuroendocrinology" NI 13: 61 - 94, 1992. Besedovsky H.
Dra. Delia E. Ostera
Magister en Psiconeuroinmunoendocrinología
Dra. Delia E. Ostera
Magister en Psiconeuroinmunoendocrinología
Mas info:
¿Qué es la Psiconeuroendocrinoinmunología?
http://fundacionsalud.org.ar/pnei.php
lunes, 8 de julio de 2013
viernes, 5 de julio de 2013
Eutonía - Posiciones de Control - Tests de tensión -
Las posiciones de control nos permiten ver el estado de los músculos, su elasticidad y longitud normales, condición primordial para el movimiento óptimo de las articulaciones.Nos permiten darnos cuenta de los puntos de tensión del cuerpo.
Si los músculos están acortados debido a una tensión, cualquiera sea su origen, esas posiciones de control provocan sensaciones dolorosas o molestas o son inclusive impracticables.
Consiste en una secuencia de movimientos que comienza influenciando una articulación y gradualmente va involucrando a las otras permitiendo que todas las articulaciones se activan en su mayor amplitud de movimiento. Al practicarlas regularmente se podrán soltar tensiones crónicas, se beneficia la coordinación de los movimientos y se va ampliando la conciencia de todo el cuerpo, la respiración se torna más profunday mas regular.Los movimientos fluyen, la vitalidad está presente en todos los niveles brindando una sensación de bienestar. El cuerpo se endereza, se vuelve más flexible y, al mismo tiempo, más fuerte.
Conviene precisar que las posiciones de control en Eutonía tienen fines totalmente diferentes de los que se persiguen en la práctica de las posturas de otros métodos.
Las principales posiciones de control de la Eutonía de G.Alexander
Conviene aclarar que esta técnica requiere de entrenamiento, y de la enseñanza y supervisión de un eutonista.
Al tomar estas posiciones no hay que esforzarse jamás, sino detenerse al notar la primera sensación de dolor.
1)
lunes, 1 de julio de 2013
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